Mini vaja za sprostitev in izboljšanje pozornosti
Cilj: Zmanjšati napetost, umiriti živčni sistem in povečati zbranost.
Trajanje: 1–2 minuti
Položaj: Stoje, sede ali leže
Koraki:
- Osredotoči se na dihanje
- Preprosto opazuj vdih in izdih, brez poskusov spreminjanja ritma ali globine.
- Opazuj dih
- Bodisi da se dviga in spušča prsni koš ali trebuh, le opazuj gibanje, brez presoje ali kontrole.
- Osredotoči se na dlani
- Predstavljaj si, da z dlanmi držiš zračni balon.
- Čuti prostor, napetost ali lahkotnost v dlanih, opazuj občutek.
- Ostani prisoten
- Parkrat samo opazuj občutke in dih.
- Ne stremi k rezultatu, samo bodi tukaj in zdaj.
Učinek:
- Telo se začne sproščati v nekaj sekundah.
- Misli se umirijo, pozornost se okrepi.
